Как заниматься спортом, если врачи выявили у вас дефицит железа? За экспертным мнением портал sb.by обратился к профессиональному тренеру, специалисту по адаптивной физической культуре и спорту Ольге Дерендеевой-Куртовой.
Фото freepik
Дефицит железа встречается часто, особенно у женщин, отметила эксперт:
— Это связано с физиологией: менструации, особенно обильные, способствуют недостатку железа в организме. Другие причины — неправильное питание, диеты без мяса и морепродуктов, вегетарианство. Если дефицит некритичный, человек может даже не подозревать о нем, его покажут только анализы.
Ольга Дерендеева-Куртова перечислила симптомы запущенной формы дефицита железа — анемии:
— Постоянная усталость, быстрая утомляемость, рассеянное внимание, сонливость, нервозность, общий упадок сил, бледность. При таких симптомах обязательно обратитесь к врачу, не пускайте ситуацию на самотек. Проблема может усугубляться и приводить к патологическим изменениям в организме.
Как правило, при анемии затрагиваются другие системы и органы, подчеркнула специалист:
— В организме всё взаимосвязано: щитовидная железа, гормоны, эндокринная система, ЖКТ. Проверьте эти системы тоже, чтобы выявить точную причину анемии. Возможно, у вас не усваивается железо из-за воспалений в кишечнике.
При анемии важно скорректировать питание, заострила внимание Ольга Дерендеева-Куртова:
— Добавьте в утренний прием пищи больше зелени (петрушка, кинза, шпинат, салаты). Например, в виде зеленых смузи. Включите больше мяса и субпродуктов, морепродукты. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы грамотно составить рацион с учетом дефицита железа.
Тренер рассказала о том, какие виды спорта неэффективны при дефиците железа:
— При физической активности учащается сердцебиение, дыхание, мышцам требуется больше кислорода для выполнения нагрузок. В случае дефицита железа при аэробных тренировках мышцы не будут получать нужное количество кислорода, а значит, тренировки будут неэффективны. К таким нагрузкам относятся плавание, велотренажеры, бег, длительная быстрая ходьба, групповые кардиотренировки в фитнес-клубах. Это касается и силовых тренировок. Мышцы не будут дорабатывать в полном объеме. Также при силовой нагрузке вероятна быстрая утомляемость. При недостатке железа частота сердечных сокращений и так немного выше нормы. Мышцам нужен кислород, и сердце вынуждено работать быстрее, чем обычно.
Тем не менее не стоит совсем отказываться от тренировок — вместо этого практикуйте умеренные нагрузки, рекомендует эксперт:
— Например, силовые тренировки без больших весов, в спокойном темпе, с длительными паузами между подходами и днями отдыха между тренировками. Попробуйте йогу, пилатес, растяжку, легкую ходьбу, низкоинтенсивное кардио.
