При легких проблемах со сном помогут небольшие изменения ежедневных привычек. Об этом заявил врач-терапевт Байрас Валеев.
По его словам, при легких нарушениях сна достаточно улучшить «сонную гигиену». Для этого нужно следовать определенному режиму: ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные.
Также врач порекомендовал ограничить время пребывания в постели и не использовать это место для чтения, просмотра телевизора или приема пищи.
«Чтобы обеспечить комфортный сон, важно создать приятную обстановку: темноту, тишину и прохладу. Стоит отказаться от стимуляторов, таких как алкоголь, кофеин, никотин и шоколад, которые могут ухудшить качество сна. Не менее важно регулярно заниматься спортом», — добавил Байрас Валеев.
Важно также проводить время на ярком свету днем для регуляции циркадных ритмов. В случае более серьезных проблем со сном терапевт рекомендует обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения, которое может включать снотворные, седативные препараты или антидепрессанты, отпускаемые строго по рецепту.
