Правильный выбор и использование ортопедических подушек и матрасов играют большую роль в сохранении здоровья спины, профилактике болей и защите позвоночника от перегрузок. Качество сна существенно влияет на самочувствие, поэтому важно соблюдать ключевые рекомендации по их применению.
Выбор ортопедической подушки
Ортопедическая подушка поддерживает правильное положение шеи во время сна, снимая напряжение с мышц и суставов. Вот несколько рекомендаций по ее выбору и использованию:
1. Определите подходящую высоту подушки. Она должна соответствовать ширине ваших плеч. Для людей, которые спят на боку, подушка должна быть выше, так как необходимо заполнить пространство между головой и плечами.
2. Материал подушки. Популярными вариантами являются изделия из мемори-пены (материал с эффектом памяти), латекса или геля – они равномерно распределяют нагрузку и комфортно поддерживают шейный отдел.
3. Положение головы. Убедитесь, что во время сна голова и шея находятся на одном уровне с позвоночником. Не допускайте сильного перегиба или их чрезмерного поднятия.
Важно помнить, что ортопедические подушки подходят не только для сна, но и для отдыха в течение дня, например, чтобы подложить под шею или поясницу, когда сидите.
Выбор и использование ортопедического матраса
Ортопедический матрас поддерживает естественное положение позвоночника, предотвращая боли в спине и проблемы с осанкой. Важно учитывать следующие аспекты:
1. Определите жесткость матраса:
- мягкие матрасы больше подходят для людей с небольшим весом или тех, кто спит на боку;
- средняя жесткость – универсальный вариант для большинства людей и предпочтителен для тех, кто часто меняет позы во время сна;
- при проблемах с позвоночником полезны жесткие матрасы, но их рекомендуется выбирать только по рекомендации врача.
2. Размер матраса. Матрас должен быть соответствующей длины и ширины, чтобы обеспечить комфорт и свободу движений.
3. Материалы. Нередко ортопедические матрасы делают из латекса, пенополиуретана или пружинных блоков с анатомической поддержкой. Каждый материал по-своему влияет на удобство, так что выбор зависит от ваших предпочтений и возможных рекомендаций врача.
Советы по правильному использованию
1. Продолжительность адаптации. Если вы только начали использовать ортопедический матрас или подушку, дайте себе время привыкнуть к новым ощущениям. Обычно процесс адаптации длится 1–2 недели.
2. Регулярная замена. Срок службы большинства ортопедических матрасов составляет 7-10 лет, после чего они теряют свои свойства. Подушки рекомендуется менять каждые 2-3 года.
3. Чистка и уход. Регулярно проветривайте матрас и стирайте чехлы подушек для поддержания гигиены.
4. Подбор позы для сна. Спать лучше на спине или на боку. Поза на животе создаёт ненужную нагрузку на позвоночник.
Использование ортопедических подушек и матрасов наряду с правильной осанкой, физической активностью и заботой о своем теле будет способствовать сохранению здоровья вашей спины на долгие годы.
Помните: выбирать такие изделия лучше с учетом профессиональных рекомендаций ортопеда либо терапевта.
