Эмоциональное выгорание — состояние физического и эмоционального истощения, которое возникает в результате хронического стресса и чрезмерной нагрузки. Такой информацией с журналистом sb.by поделилась врач-гигиенист Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Алина Медведь.
— Это не просто усталость, которая проходит после хорошего отдыха, — рассказала Алина Медведь. — Эмоциональное выгорание затрагивает все аспекты жизни человека: работу, личные отношения, здоровье. Важно понимать, что выгорание развивается постепенно и может иметь серьезные последствия, если его игнорировать.
Эксперт уточнила: симптомы часто развиваются постепенно. На ранних стадиях многие не осознают, что находятся в этом состоянии, пока определенные признаки не станут невыносимыми. Это хроническая усталость, общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»). Также среди симптомов эмоционального выгорания повышенная раздражительность на мелкие события, трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью или, наоборот, чрезмерная сонливость, головные боли, расстройства желудочно-кишечного тракта, мышечное напряжение.
Алина Медведь дает действенные рекомендации, как не заработать профессиональное выгорание:
— Во-первых, создайте комфортную рабочую обстановку — планируйте дела по срочности и важности, устанавливайте короткие перерывы на отдых. Найдите баланс «работа — досуг» — оставляйте работу на работе и старайтесь не решать служебные вопросы вне офиса. «Выгорание» усиливается всякий раз, когда границы между работой и домом начинают стираться, и работа занимает большую часть жизни. Нужно иметь свободные вечера и выходные.
Также эксперт советует регулярно заниматься физкультурой: начните с 15-минутной прогулки каждый день. Питайтесь сбалансировано: включите в рацион больше овощей и фруктов, ограничьте потребление кофеина и сахара. Установите регулярный режим сна (минимум 7–8 часов в день), избегайте гаджетов за два часа до сна. Найдите интересное хобби — увлекательное и радостное проведение времени тоже считается отдыхом от рабочих задач и рутины.
