В жаркую погоду важно скорректировать свой рацион и сделать его более легким. Такую рекомендацию на своей станице в социальной сети TikTok озвучила врач – диетолог-нутрициолог Инна Рожок.
Доктор также посоветовала пить достаточное количество воды.
– Прежде всего рекомендую пить больше воды. В жаркое время теряется больше влаги, именно поэтому стоит увеличить объем жидкости на один–два стакана в день. В жаркое время падает аппетит, поэтому можно смело сократить жирные мясные блюда и гарниры. Отдавайте предпочтение зелени, овощам и фруктам, – порекомендовала Инна Рожок.
По словам нутрициолога, увлекаться фруктами не стоит, поскольку в них много простых углеводов.
– Лучше есть фрукты в первой половине дня, чтобы эффективно расходовать энергию от углеводов. Витамина С в организме будет много из растительной пищи. Надо увеличить количество витамина А и Е. А это рыба, морепродукты, яйца и болгарский перец. Много витамина Е в орехах, авокадо и растительных маслах. Еще одно важное правило – не забывайте о белках. Потребность в нем ежедневная и постоянная. Ешьте больше творога и йогурта, пейте кефир. Включайте в рацион также соевые продукты. Благодаря этому потери мышечной массы летом не будет, – посоветовала Инна Рожок.
К слову, ранее нутрициолог рассказала, от каких овощей можно набрать вес. В этот список она включила морковь, свеклу, свежий зеленый горошек, кукурузу и картофель.
