Какие продукты полезны для волос? Как составить рацион? Учтите рекомендации диетологов и трихологов.
Топ-10 продуктов для роскошной шевелюры:
- морская рыба, морепродукты содержат полиненасыщенные Омега-3,6,9 жирные кислоты, цинк, йод, фосфор;
- зерновые, бобовые. Источник белка, витаминов группы В, клетчатки;
- орехи. Содержат селен, цинк, ценные жирные кислоты, большое количество витамина Е;
- птица. Нежирная курятина, мясо индейки – источник легкоусвояемого белка. Высокая концентрация железа;
- растительные масла – витамины А, Е, D, полиненасыщенные жирные кислоты;
- яйца – незаменимы для поступления строительного материала – белка. Продукт содержит витамины группы В;
- листовые овощи, зелень – аскорбиновая кислота, ретинол, достаточное количество железа, магния, кальция;
- нежирное молоко, кисломолочные продукты содержат кальций, без которого невозможен нормальный рост локонов;
- красные овощи – источники каротина, ниацина, рибофлавина, калия, магния;
- бобовые. Фасоль, горох, чечевица содержат биотин, цинк, железо.
Обязательно употребляйте:
- мёд;
- цитрусовые;
- фрукты;
- ягоды;
- грибы;
- твёрдый сыр.
Без этих продуктов волоски теряют здоровье, ломаются, плохо растут. Сбалансированное питание – «кирпичик», без которого разрушается здоровье шевелюры.
Важно! Улучшить состояние ослабленных прядей, устранить сухость/жирность эпидермиса помогут пивные дрожжи. Ценный продукт сдержит витамины группы В, магний, селен, кремний, цинк
